你是不是也覺得「年輕人、身材瘦、吃得清淡」就不會有高血壓？事實上，這樣的想法很可能讓你忽略了潛在的健康風險！開業內科醫師陳威龍今天就點出3個最常見的迷思，幫大家好好釐清高血壓的真相。

根據衛福部統計，台灣19到44歲的族群中，就有 8.2% 有高血壓問題，男性比率甚至高達 11.7%。別以為這是中老年人的專利，現在很多年輕人也中招了。

迷思1：「年輕人不會高血壓？」

錯！陳威龍醫師說，他門診裡最年輕的高血壓患者才20歲。壓力大、睡眠不足、缺乏運動、抽菸喝酒等生活習慣，其實都可能讓血壓飆升。高血壓年輕化，真的不是說說而已。

迷思2：「瘦的人就沒事？」

也不對！雖然胖子罹患高血壓的機率高沒錯，但瘦的人如果內臟脂肪多，還是有風險。根據「轉化醫學年鑑」，BMI超過30的肥胖者，比BMI小於20的瘦子多了5倍罹患高血壓的風險。不過重點是，就算你體重正常，內臟脂肪過多也會影響胰島素、血管收縮，進而提高血壓。

醫師提醒，不要只看體重數字，規律運動、放鬆心情、避免過量咖啡或刺激性食物，才是真正養好血壓的方法。

迷思3：「我都少吃鹽，應該沒事吧？」

不一定！陳醫師解釋，如果你本身有高血壓或腎臟問題，那控制鈉攝取是重點；但如果你身體健康，鈉太少反而可能造成低血鈉症，甚至增加心血管疾病風險。鹽吃太多或太少都不行，重點在「適量」！

根據衛福部建議，成人每天最多鈉攝取量是2300毫克，大約就是1平茶匙的鹽。不過，真正要注意的是醃漬品、加工食品，像是香腸、火腿、泡麵、調味粉這些「隱藏版鹽巴」，才是最容易忽略的危機來源。

陳威龍提醒，高血壓不是突然出現的病，而是生活習慣長期累積的結果。不論幾歲，飲食均衡、運動規律、體重控制、戒菸戒酒、壓力管理與作息正常，才是避免高血壓的根本解方。