夏天盛產水果，許多人會將水果當作正餐的一部分，但有些水果其實熱量不低，甚至含糖量很高，吃錯反而會讓你減肥失敗。

營養師谷傳玲針對現在正盛產的9種夏季水果，幫你區分出5種減肥時推薦吃的水果和4種NG水果。

NG水果

• 椰子： 連汁帶肉吃，每100g熱量高達241大卡，不僅熱量高、容易發胖，椰肉還富含飽和脂肪酸，不利於心血管健康。
• 酪梨： 一顆大的酪梨，熱量相當於一碗白米飯，網路上流傳酪梨能幫助減腹部脂肪也不是真的。真的要吃，每天最多吃半個，同時要減少其他油脂的攝入。
• 榴蓮： 每100g熱量有147大卡，糖含量是水果裡最高的，比米飯還容易發胖。
• 香蕉： 每100g熱量89大卡，糖含量很高，每100g含糖量有12g。

推薦水果

• 甜瓜（香瓜）： 每100g熱量只有26大卡，可說是水果裡熱量最低的，可滿足甜癮和饞癮，還不怕發胖，而且甜瓜富含膳食纖維、蛋白質，水分含量也很高，夏天吃還能補水。
• 木瓜： 每100g熱量為29大卡，不僅熱量低，還富含抗氧化的維生素C和β-胡蘿蔔素，讓你越吃越漂亮。
• 楊梅： 每100g熱量為30大卡，還富含滿滿的花青素和類黃酮。
• 西瓜： 每100g熱量為34大卡，削掉綠色外皮直接吃，熱量更低，還能吃進更多的膳食纖維，以及抗氧化的多酚、類黃酮。
• 桃子： 白桃、粉桃的熱量跟甜瓜一樣低，黃桃的熱量稍微高一點，但也只有56大卡／100g，而且桃子類的GL值和GI值都低，血糖高的人也能吃。

以下是一些額外的注意事項：

• 減肥時吃水果要注意適量，一天不要超過2份。
• 水果最好在兩餐之間當作點心吃，不要當作正餐吃。
• 吃水果時要注意細嚼慢嚥，幫助消化吸收。