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夏天盛產水果,許多人會將水果當作正餐的一部分,但有些水果其實熱量不低,甚至含糖量很高,吃錯反而會讓你減肥失敗。
營養師谷傳玲針對現在正盛產的9種夏季水果,幫你區分出5種減肥時推薦吃的水果和4種NG水果。
NG水果
- 椰子: 連汁帶肉吃,每100g熱量高達241大卡,不僅熱量高、容易發胖,椰肉還富含飽和脂肪酸,不利於心血管健康。
- 酪梨: 一顆大的酪梨,熱量相當於一碗白米飯,網路上流傳酪梨能幫助減腹部脂肪也不是真的。真的要吃,每天最多吃半個,同時要減少其他油脂的攝入。
- 榴蓮: 每100g熱量有147大卡,糖含量是水果裡最高的,比米飯還容易發胖。
- 香蕉: 每100g熱量89大卡,糖含量很高,每100g含糖量有12g。
推薦水果
- 甜瓜(香瓜): 每100g熱量只有26大卡,可說是水果裡熱量最低的,可滿足甜癮和饞癮,還不怕發胖,而且甜瓜富含膳食纖維、蛋白質,水分含量也很高,夏天吃還能補水。
- 木瓜: 每100g熱量為29大卡,不僅熱量低,還富含抗氧化的維生素C和β-胡蘿蔔素,讓你越吃越漂亮。
- 楊梅: 每100g熱量為30大卡,還富含滿滿的花青素和類黃酮。
- 西瓜: 每100g熱量為34大卡,削掉綠色外皮直接吃,熱量更低,還能吃進更多的膳食纖維,以及抗氧化的多酚、類黃酮。
- 桃子: 白桃、粉桃的熱量跟甜瓜一樣低,黃桃的熱量稍微高一點,但也只有56大卡/100g,而且桃子類的GL值和GI值都低,血糖高的人也能吃。
以下是一些額外的注意事項:
- 減肥時吃水果要注意適量,一天不要超過2份。
- 水果最好在兩餐之間當作點心吃,不要當作正餐吃。
- 吃水果時要注意細嚼慢嚥,幫助消化吸收。