許多人明明少吃也運動了，但減肥效果依然不理想？知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）指出，可能是你在不知不覺中犯了一些減肥NG行為。以下是蕭瑋霖揭露的五大減肥壞習慣，只要簡單調整，就能大大提升瘦身效果。

NG 1：把點心／甜點當正餐

許多人會用點心代替正餐，但蕭瑋霖警告，點心大多含有大量精製糖，空腹食用會引起血糖波動，導致飢餓感頻繁，反而容易吃得更多。建議點心可在飯後或運動後適量享用。

NG 2：只吃一餐減肥

只吃一餐減肥似乎能迅速減重，但這種方法容易導致體重停滯甚至反彈。蕭瑋霖建議，應該認識均衡飲食，確保每日攝取足夠營養，避免只靠一餐度日。

NG 3：愛喝手搖飲料

手搖飲料中的果糖會在肝臟代謝，增加內生性脂肪合成，進而提高血液中三酸甘油脂水平，甚至引發脂肪肝。蕭瑋霖提醒，應盡量避免果糖飲料，選擇健康飲品。

NG 4：坐式生活

現代人的生活方式多以久坐為主，缺乏運動熱量消耗。蕭瑋霖建議，每週至少進行3至4次運動，每次保持心率在130以上，持續30分鐘，以促進熱量消耗。

NG 5：經常熬夜

研究顯示，睡眠不足會增加脂肪積累、減少肌肉量。根據美國疾病管制局的建議，成年人每天應確保至少7小時的睡眠，以維持健康體態。

調整習慣，健康減肥

蕭瑋霖強調，改變壞習慣是成功減肥的重要一步。透過調整飲食習慣、增加運動量、保證充足睡眠，你將會發現減肥效果更加顯著，實現健康瘦身目標。