在夏季高溫難耐的時候，補充足夠的水分不僅是因應渴望或熱度的反應，而是維持健康必須每天做的事情。營養師程涵宇分享了13個關鍵時刻，指出正確的補水策略能夠幫助身體保持良好狀態。
 

1. 剛睡醒

清晨是補充水分的最佳時機之一。身體在長時間的睡眠後需要水分來啟動新的一天。程涵宇建議，在第一杯早晨的水中加入半個檸檬，有助於刺激食慾。
 

2. 肚子餓

飢餓和口渴的感覺往往相似，有時候人們誤以為是餓了，實際上可能是口渴了。

3. 吃飯前

飯前喝水有助於控制食量，某些研究顯示，在餐前30分鐘喝500毫升的水可以幫助減肥，這是因為飲水能夠增加飽腹感。

4. 想減肥

喝水可以加速新陳代謝，這對於想要減肥的人尤其重要。程涵宇指出，一些研究顯示在餐前喝水可以幫助減少攝取的熱量，進而減輕體重。

5. 流汗時

在高溫天氣或運動後，身體流失大量水分，這時候需要大量的水來補充並幫助身體降溫。

6. 運動前中後

程涵宇建議，在運動或戶外活動前後都應該補充水分。運動時，每隔10至15分鐘可以飲用200至350毫升的水，運動後則應該補充更多的水分。

7. 生病時

生病時尤其需要補充水分，特別是有腹瀉、嘔吐或發燒等症狀時，這些情況會導致身體嚴重失水。

8. 飛機上

在飛機上，空氣極度乾燥，程涵宇建議乘客應該多喝水來對抗低濕度環境，以維持皮膚和身體的水分平衡。

9. 按摩前後

接受按摩前後都應該補充水分。在按摩前喝水有助於準備身體，按摩後則有助於代謝和恢復。

10. 經期前/中

研究顯示，多喝水可以有助於緩解經期不適，如骨盆疼痛，並有助於調整月經週期。

11. 下午疲勞

下午三點左右的時候，可以喝一大杯水來增加活力，也可以選擇氣泡水或添加檸檬或其他新鮮水果汁來提振精神。

12. 頭痛時

偏頭痛的一個常見原因是脫水，程涵宇建議在頭痛時應該多喝水來緩解症狀。

13. 重要活動前

在參加重要活動前，應該確保充足的水分補充，這有助於維持大腦清晰和身體的良好狀態。
 

總之，程涵宇強調，正確的補水策略是保持身體健康和活力的關鍵。無論是什麼時間，保持良好的水分補充習慣都是必要的。